ćwiczenia na

Witam. Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] biegać tylko nie wiem w jakie dni. Chcę robić ogólno rozwojówke mam Hantle regulowane 10kg x2 Chcę dokupić skakankę i worek oraz gruszkę i worek. Czy to dobry pomysł? Jakie ćwiczenia będą mi potrzebne? Chciałbym jescze delikatnie uwydatnić klatkę ale to wszystko reszta przyjdzie sama poniewarz z resztą nie jest tak źle tylko klatka. Więc czekam [...]

Poprawki mi ktoś to ? Od jutra zaczynam ją stosować żeby przybrać na masie,a ćwiczenia za tydzień jakoś :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f60334fdd0b41aa9fce5a2c1bce290e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0499cdc9d9164595ad1149ca559a1bd5.png

[...] ok 90 min CZ - FBW - po miesiącu Plecy i Biceps PIĄ - Wolne (ewentualnie rower 20-30 min lub tenis - 60 min) SOB - FBW - po miesiącu Nogi i Barki NIE - Boks w garażu (w tym ćwiczenia typu przysiady, pompki, skakanie na skakance)- ok 40 min Jeśli to ważne to mam 42 lata, 188 cm i 97 kg - Jestem po redukcji wagi z 112 kg w sierpniu - Nie chcę [...]

Witam wszystkich , otóż zawsze miałem problem z przbieraniem kilogramów . Nigdy nie brałem rzadnych sterdydów i mocniejszych odzywek . przykładowo raz na rok lub 2 razy w roku , kreatyna białko lub gainer + aminokawasy . Ćwiczę już z 4- 5 lat na sucho bez diety . dodam iż mam problemy z kolanami i kręgosłupem . Odpuszczam sobie cwiczenia [...]

[...] ławka prosta - 4 serie Wyciskanie sztangielek - 3 serie Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia core - spięcia nóg w zwisie plus różne rodzaje planka. Po tym czasie widzę progres głównie w sile - znacznie zwiększyłem ciężary z którymi pracuje w porównaniu z [...]

Czy moglby mi ktos polecic jakis zestaw cwiczen dla osoby w wieku 15 lat, wzroscie 170 cm i masie 73 kg ? chodzi mi o to aby te cwiczenia nie obciazaly zbytnio stawow i kręgoslupa. Za bieganie trzeba bedzie sie wziasc dopiero po zrzuceniu kilku kilo. Licze na Waszą pomoc i pozdrawiam

cześć trenuje 4 lata z przerwami... i nie mam praktycznie wcale barow... jakie cwiczenia moge dorzucic ? robie unoszenie w przod, na boki, podciaganie sztangi do brody, szrugsy etc. mozecie jeszcze cos polecic ? bo wydaje mi sie ze przez barki tez pomalu zastaje w miejscu biceps i reszta

witam wszystkich zalogowałem sie tutaj aby ktoś mnie doradził ćwiczenia może jakieś odżywki dietę chodzi mi o zrzucenie brzuszka ponieważ mi sie zrobił przez ostatni rok ponieważ że tak powiem zacząłem sobie często popijać piwko oraz chodzi mi głównie o rzeźbę moge cwiczyć na siłowni 2 albo 3 razy w tygodniu bo jestem piłkarzem i mam treningi 2 [...]

[...] w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy macie jakieś propozycje co do zakresu [...]

Witam Znacie może jakieś preparaty, bądź diety czy też jakieś ćwiczenia bez obciążania kolan, by je wzmocnić i uodpornić na przyszłe kontuzje ( choćby w przypadku jeśli ktoś dosyć często skacze) ? Stosuje terapie glukozaminą ale poprawa jest bardzo mała... Z góry dziękuje za pomoc;)

Cześć dziewczyny :) mam taki problem i nie wiem już co z tym zrobić . od początku grudnia regularnie ćwiczę i się zdrowo odżywiam, nie jadłam słodyczy a teraz nie mogę się oprze. Jem do takiego stanu że mi potem nie dobrze... poza tym jakoś nie mam chęci na ćwiczenia, co jest nie tak . Powinnam odpocząć od ćwiczeń i od tej diety ? :-(

[...] i 16.5 lat od ostatniego pół roku urosłem 4 cm. Wzrost rodziców to 164 i 162 cm.Mój wzrost na przestrzeni lat to: 16 lat 167 cm 15 lat 162 cm 14 lat 156 cm 13 lat 148 cm 12 lat 141.5 cm Wzrost mojego brata to 176.5 cm ma 17.5 lat Czy jeszcze urosnee a jak tak to ile i czy moge coś zrobić żeby więcej urosnąć np. Coś jeść? Albo jakieś ćwiczenia?

Witam serdecznie! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie jakiejś diety na spalenie tkanki tłuszczowej i w miare wyrobienie sylwetki.. ;) (ewentualne jakieś ćwiczenia) To podam moze jakieś informacje (może przydatne) tak pirazy oko: Lat: 17 wzrost: 191cm waga: 116kg obwód klatki piersioowej: 120cm obwód w pasie (po rozluźnieniu): 130cm obwód w [...]

[...] na modlitewniku 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: na maszynie podnoszenie ciężaru ( nie wiem jak to opisać) 12.10.8 I mam jeszcze pytanie. Czy mogę ćwiczenia robić wedle własnych upodobań i na przemian czy muszą być jakieś konkretne przy treningu FBW.?? Jeśli tak proszę o listę najlepszych ćwiczeń czy coś takiego. [...]

[...] nie wycofie się od postanowienia. O mnie: 17 lat (w listopadzie 18) 65 kg 175 wzrostu mało masywny. I tutaj chciałbym Was prosić o pomoc. Czy macie może jakies pomysły na ćwiczenia, co kupić itp? Lepiej wyznaczyć sobie jakaś godzine czy co jakis czas po troche? Może to banalne pytania lecz (jak wielu było) jestem zielony i nie wiem:( Jeżeli [...]

[...] 183cm, waga: 65kg, szybka przemiana materii, lat 23 Chce zwiekzyc siłe całego ciała, pracuje fizycznie i chce to robic, ale przydalo by sie wiecej "pary". Aktualnie do ćwiczenia to mam dwie sztangielki i sporo miejsca (brzmi to tragicznie smiesznie ale niestety tak jest) Jaka dieta zeby nie zbankrutowac i nie spedzac pol zycia przy garach, [...]

[...] z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki hantlami 3. [...]

Chciałbym rozwinąć mięs=śnie klatki piersiowej i brzucha ale w zaciszu domowym. Nie posiadam laweczki i nie mam zabardzo kasy na silownie. jak mozecie to napiszcie mi jakie moge wykonywac cwiczenia aby rozwinac te miesnie bez zadnych przyrzadow. Promac

prosze o wszelkie wskazowki i rady co jesc czego unikac do jedzenia jak czasto cwiczyc itd!!czy na poczatek w przypadku kiepskej formy jakie mozna wykonywac cwiczenia redukcyjne zeby dziewczyna sie nie przeciazyla!! dane fizyczne: wzrost 170 waga 80 wiek 25 dzierwczyna nigdy nie trenowala i teraz zaczyna prosze o jakiekolwiek informacje z gory [...]